trening w domu

3.10.2014 - Dzień 67 Wstałem koło 10:30, lekko przeziębione, teraz na wieczór jest lekko gorzej, mam nadzieję że to 1-dniowe przeziębienie i jutro wstanę zdrowy. Trening więc oczywiście odpadł. Sporo załatwień, jazdy autem, pakowanie, przenoszenie rzeczy itd. Jadę teraz do pracy pożegnać się z drugą częścią ekipy (papierosek, kawa)...i zjeżdżam [...]

Cześć Mawashi! :-D Nie jestem dzielna tak do końca, gdyż nie wyrabiam się z treningiem metabolicznym, fstyd. Mam również koncepty związane z treningiem lecz myślę że przez internet nie wytłumaczę tych zawiłości ;-) Miska 1.jajko x3, boczek 20g, chlebek, banan 2.mięsko z nogi kurzej bez skóry ok 200g, ryż 50g, kalafior 3.polędwiczka wieprzowa ok [...]

Zaległy wczorajszy trening pleców i bicepsów. Plecy: MC: 8x60kg, 8x80kg, 3x6x105kg - nie poszło do końca w ostatniej serii tylko dwa powtórzenia. Wiosłowanie na maszynie oburącz: 10x40kg, 2x10x55kg. Wiosłowanie na maszynie jednorącz: 8x25kg, 10x30kg, 10x30kg Unoszenie tułowia: 12,16,20 Szrugsy KB: 10x25kg, 25x25kg, 25x25kg Bicepsy i przedramiona: [...]

[...] wakacyjnych nie ma w szkołach, więc się z mężem opieką wymieniamy, i ja po południu do pracy jeżdżę. Teoretycznie po pracy bym mogła, ale ja nie lubię trenować późno, a tak z doskoku to uważam, że bez sensu. Biegać mogę z pracy do domu i w weekendy jakiś dłuższy, bardziej wymagający trening biegowy zrobić.. więc w tej chwili to dobra opcja.

Z rana była okazja aktywność "sprzątanie" wypróbować i jestem całkiem pozytywnie zaskoczona po wczorajszej jodze.. Godzina intensywnych porządków i prawie 200 ckal spalone. No ale było odkurzanie, mycie podłóg z odsuwaniem mebli, wdrapywanie się na szafki w celu wytarcia kurzy itp. Później telefon ze szkoły, żeby młodego odebrać, bo się skarżył na [...]

[...] się na pięcie.. biegło się ciężko, nogi jakieś sztywne i ciężkie, oddechu brakowało.. i tylko siłą woli zrobiłam pętelkę po lesie. Na dodatek zapomniałam wczoraj przenieść trening na dziś i mi przepadł, a jakość miałam robić, więc wzięłam pierwsze lepsze interwały i wymęczyłam na koniec. /SFD/2020/10/23/662ca48f94f8458e9d3c44a902999ba5.jpg [...]

[...] z AllNutrition, za którymi naprawdę przepadam, owoce, białko do uzupełnia, czasem mniej zdrowo i wrzucam albo płatki typu Cheerios albo jogurt typu Riso. 15.00 Posiłek przedtreningowy : Bez kombinowania Kurczak/indyk/wołowina/ryba + ryż/ziemianki/kasza/makaron+ warzywa 16.00-18.00 TRENING - zazwyczaj okołoj 1,5 h 19.00 Posiłek potreningowy : [...]

[...] blisko lasu także z bieganiem i jazdą rowerem problemów nie będę miał, gorzej właśnie z siłownią bo będę miał około 15 km do siłowni). Ponawiam pytanie, czy da radę ułożyć trening na domowe warunki? Dodam, że mam wolny metabolizm, dlatego chciałbym wprowadzić HIIT żeby to poprawić(czytałem na forum że HIIT pomaga w przyspieszeniu metabolizmu, [...]

[...] na 10 DNI. FOTY i OCZYWISCIE SPRAWOZDANIA BEDA co ok.2 dni-w ramach mozliwosci -jestem w alzackiej wiosce prawie 1000km od domu.. Bede cwiczyla jesli beda warunki- trening domowy , biegala lub jak znajde silownie to odwiedze-Rowerki maja tez byc i moze plywcia-wszytko napisze co i jak ) SKLADAM WSZYSTKIM ZYCZENIA WIELLKANOCNE, ZDROWYCH [...]

[...] ciekawy . Po aerobach wylałem omleta na patelnię i zrobiłęm sobie kawę ,oczywiscie bez cukru. Następnie zjadłem 2 posiłki w standardowej kolejności i miałem iśc zrobić dobry trening , ale niestety znowu okazało się że jestem potrzebny i niestety musiałem odpuscic sobie . Tym razem wziąłem ze sobą posiłki ,ostatnie dni mnie nauczył czegoś. Po [...]

DZIEN 9 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Jaja kurze -120gr Białko jaja kurzego 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 100gr Ryz 50gr Migdały 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 100gr B/T/W - 142/65/158 - [...]

Obliques, kilka lat temu zakupiłam steper do domu, skorzystałam z niego raptem kilka razy. Trzymam się z dala ;) A co z orbitrekiem? Trening na siłowni prawie zaliczony: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (obciążenie 10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg) 4. [...]

[...] widac nawet bez wiekszych wysiłków i nawet nie wiem czy przypadkiem nie zwieksze ich dawki do 3 kaps. A co do aminokwasów to musze brac je o wiele wcześnij niż 30 min przed treningiem ponieważ potem podczas treningu jest mi niedobrze. Co do innych supli nie mam żadnych zastrzeżen. Dzisiaj stwierdziłam że prawie po całym tygodniu nie chodzenia na [...]

[...] z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 15x15 Przymierzałam się do talerza 20kg ale przeraziło mnie to jak ja to utrzymam jak to takie wielkie i nie poręczne ale na następnym treningu spróbuje. Ogólnie to przeziębiłam pęcherz i o ile początek treningu był ok ale później coraz gorzej, weszłam na orbitrek na 5 min i stwierdziłam że idę do domu bo [...]

[...] łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s + 1,5h godziny innych atrakcji Do domu wróciłam po 23. Powtórzę się - chce wrócić do swojego mieszkania ;-) -------------------------------------------------------------------- 28.01.14 DNT trening biegowy przełożony na jutro --------------------------------------------------------------------

[...] 12.07.16 Basen 30 minut kraul + plecy W końcu się zebrałam, o 6:30 to można pływać ;-) Rower /SFD/Images/2016/7/12/932a8312a4e14baab78c69f70df41e79.png Szybki trening. Nie licząc 10 minutowej przerwy na ustawianie siodełka %-) ---------------------------------------------------------------- Pogoda dziś była przedziwna. Rano upał, [...]

[...] glowie przy wstawaniu z pozycji siedzącej lub przy skłonach (to akurat zrzucalam na wyniki ekg i niski puls), śpię po 4-5h po powrocie do domu, chyba że ... chyba ze idę na trening. Tak naprawde czuję, ze żyje jeżdżąc na rowerze i biegajac - zero zmeczenia, zero zwrotów głowy. Problem tkwi w tym (poza moja odwieczną niedokrwistoscią), ze [...]

[...] Egzekucja ćwiczeń lekko do poprawy, z obciążeniami mniej-więcej udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc. Sobota i niedziela, bez treningu. W sobotę planowany, w niedziele miały byc nogi, ale przez weekend jakoś spać nie mogłem, i z przerwami wg zegarka spałem po około 4-5h i nie szedłem juz na trening [...]

[...] + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, powrót do domu na późne „śniadanie” drzemka i na trening do mcfit. Z trenignu jestem zadowolony progres względem ostatniego treningu mimo 2 dnia lc ^^

Dzień 1 - 15-stki - 2009.06.01 Dzień pierwszy po miesięcznej przerwie, wiec nie będę podawał linka do poprzedniego treningu Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Zrobione w seriach 25, 27,5, 30, 32,5, 35 i 37,5x15 pompki na poreczach 5x15p 15, 12, 11, 11, 10 - reszta do 15-stu [...]